자고 일어나도 피곤한 이유 7가지, 충분히 자도 피곤하다면?

밤에 충분히 잤다고 생각했는데 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁고 피곤한 날이 있어요. 커피를 마셔도 개운하지 않고, 낮에도 졸음이 쏟아진다면 단순히 잠이 부족해서라고 생각하기 쉬워요.하지만 자고 일어나도 피곤한 이유는 수면 시간뿐 아니라 수면의 질, 생활 습관, 스트레스, 영양 상태 등 여러 가지와 관련이 있을 수 있어요. 때로는 빈혈이나 갑상선 질환, 수면무호흡증처럼 확인이 필요한 건강 문제가 원인일 수도 있어요.오늘은 충분히 자도 피곤한 이유 7가지와 일상에서 확인해 볼 점, 진료를 고려해야 하는 상황까지 알아볼게요.1. 실제 수면 시간이 부족한 경우가장 먼저 확인할 것은 실제로 얼마나 자고 있는지예요.잠자리에 누워 있는 시간과 실제로 잠든 시간은 다를 수 있어요. 잠드는 데 오래 걸리거나 밤늦게까지 스..

편의점 단백질 음식 추천, 바쁜 아침에 간편하게 챙기는 조합

아침에 시간이 부족하면 편의점에서 삼각김밥이나 빵 하나로 간단하게 식사를 해결하는 경우가 많아요. 하지만 아침부터 점심까지 든든하게 보내고 싶다면 탄수화물 위주의 식사에 단백질 식품을 곁들이는 것도 좋은 방법이에요.단백질은 근육과 신체 조직을 구성하고 유지하는 데 필요한 영양소예요. 그렇다고 매번 닭가슴살이나 단백질 음료만 먹을 필요는 없어요. 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 달걀, 두유, 그릭요거트, 두부, 닭가슴살 등을 활용하면 간편하게 한 끼를 구성할 수 있어요.오늘은 편의점에서 단백질을 챙기고 싶을 때 어떤 음식을 고르면 좋을지, 바쁜 아침에 활용하기 좋은 조합을 소개할게요.1. 삼각김밥과 구운 달걀편의점에서 가장 간편하게 구성할 수 있는 조합이에요.삼각김밥은 밥을 통해 에너지를 공급하고, 달걀은 ..

80세에도 뇌 건강 챙기려면? 매일 먹기 좋은 식품 7가지

나이가 들면서 예전보다 이름이 잘 떠오르지 않거나 물건을 어디에 두었는지 깜빡하는 일이 늘어나면 뇌 건강이 걱정되기 마련이에요.특히 80세 전후에는 기억력과 인지 기능을 건강하게 유지하기 위해 평소 생활습관을 살펴보는 것이 중요해요. 그중에서도 매일 먹는 음식은 놓치기 쉬운 부분이죠.그렇다면 나이가 들어서도 뇌 건강을 챙기려면 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요?특정 음식을 먹는다고 치매를 예방하거나 기억력이 되살아나는 것은 아니지만, 연구에서는 채소와 과일, 통곡물, 견과류, 생선 등을 골고루 먹는 식습관이 인지 건강에 도움이 될 가능성에 주목하고 있어요. 세계보건기구(WHO)도 특정 식품 하나보다는 균형 잡힌 식사를 권고하고 있어요.1. 블루베리와 딸기 같은 베리류뇌 건강을 위한 식품으로 자주 언급되는 ..

오메가3는 혈관 건강이나 중성지방 관리 등을 위해 챙겨 먹는 사람이 많은 영양제예요.그런데 막상 제품을 고르려고 보면 EPA, DHA부터 rTG, TG, EE까지 종류가 너무 많아서 무엇을 기준으로 골라야 할지 헷갈리는데요.게다가 오메가3는 누구에게나 무조건 안전한 영양제라고 생각해서는 안 돼요.특히 혈액 응고에 영향을 주는 약을 복용하고 있다면 오메가3를 추가하기 전에 확인이 필요해요.그렇다면 오메가3는 어떻게 골라야 할까요?오메가3 고를 때 가장 먼저 볼 것은 ‘어유 1000mg’이 아니에요오메가3 제품을 고를 때 가장 흔히 하는 실수가 제품 앞면에 적힌 ‘어유 1000mg’만 보고 고르는 거예요.중요한 것은 어유 전체 함량보다 그 안에 실제로 들어 있는 EPA와 DHA의 양이에요.생선기름 1000m..

혈압을 측정하면 보통 120/80mmHg처럼 두 개의 숫자가 나와요.그런데 앞의 숫자는 무엇이고 뒤의 숫자는 무엇일까요?건강검진 결과를 확인하다 보면 수축기 혈압과 이완기 혈압이라는 말을 자주 보게 되는데요. 두 숫자는 각각 의미가 다르기 때문에 단순히 ‘혈압이 높다, 낮다’만 볼 것이 아니라 어떤 숫자가 올라갔는지도 함께 살펴보는 것이 좋아요.수축기 혈압과 이완기 혈압은 무엇일까?혈압계에 120/80mmHg라고 표시됐다면 앞의 120이 수축기 혈압, 뒤의 80이 이완기 혈압이에요.수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 혈관으로 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말해요.반대로 이완기 혈압은 심장이 다음 박동을 위해 이완되어 있을 때 혈관에 남아 있는 압력이에요.쉽게 말하면,앞 숫자 = 심장이 혈액을 내보..

비타민C 하면 대부분 레몬이나 귤 같은 과일, 혹은 영양제를 먼저 떠올리죠.그런데 비타민C는 먹는 것뿐만 아니라 피부에 직접 바르는 방법도 오래전부터 관심을 받아왔어요.특히 요즘은 비타민C 앰플이나 세럼을 스킨케어 단계에 사용하는 분들이 많아졌는데요.그렇다면 비타민C를 피부에 바르면 정말 어떤 변화가 생길까요?비타민C를 피부에 바르는 이유비타민C가 피부 관리에서 주목받는 가장 큰 이유 중 하나는 항산화 작용이에요.피부는 자외선이나 외부 환경에 지속적으로 노출되면서 산화 스트레스를 받을 수 있는데요. 비타민C는 항산화 성분으로 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있어요.또 하나 많이 알려진 기능이 멜라닌 생성 과정에 관여한다는 점이에요.그래서 비타민C를 함유한 화장품은 칙칙한 피부톤이나 잡티가 신경 쓰이는 ..