시간 제한 식이 즉 간헐적 단식 하시는 분들 많으시죠. 간헐적 단식은 단순히 공복 시간을 늘리는 것이 아니라, 인슐린 저항성을 개선하고 몸에 좋은 탄단지(탄수화물·단백질·지방)를 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 간헐적 단식을 한다고 하면서 1일 1폭식 즉 하루 한끼를 폭식하거나 정크푸드와 야식을 즐기는 실수를 저지릅니다. 그러면서 간헐적 단식을 하고 있으니 괜찮지 않나요?라고 묻는다고 합니다. 답을 드리자면 No No No. 괜찮지 않다고 하네요. 오늘은 저속 노화 정희원 교수가 알려주는 건강하고 효과적인 간헐적 단식 방법과 이를 통해 체중 감량과 건강 개선을 극대화할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 단순 당과 정제 곡물 줄이기 – 간헐적 단식의 첫걸음간헐적 단식을 시작하기 전, 단순 당과 정제..

음식을 먹을때 '이거 몸에 안좋은데' 라고 생각될때 많으시죠?햄버거, 피자를 먹을때와 같은 패스트 푸드를 먹을때라던가, 라면, 소세지와 같은 가공 식품을 먹을때와 같은 순간 말이죠.이런 가공식품, 초가공식품, 정크푸드 같은것을 먹더라도 좀 더 신경써서 끊어내야 하는 것이 있다면 바로 정제 곡물과 단순 당입니다. 즉 라면을 드시고 흰 쌀밥을 말아서 먹는다던가, 햄버거에 탄산음료, 쥬스 등이 곁들어 지는 것을 말합니다. 단순 당과 정제 곡물을 줄이는 것이야말로 건강을 지키는 데 가장 중요한 첫걸음입니다. 단순 당과 정제 곡물은 초가공 식품과 정크 푸드를 포함한 대부분의 유해한 음식의 주범입니다. 만약 건강을 위해 하나의 실천을 해야 한다면, 단순 당과 정제 곡물의 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 지금부터 왜..

한의사 김소형 원장님의 채널H에서 착한 탄수화물 4가지를 추천해주셨어요. 당뇨가 있고, 다이어트를 한다고 하면 무조건 밥부터 끊어버리는 분들 많으실텐데요, 극단적으로 탄수화물을 끊는 경우 오히려 근육이 다 녹아버리게 되는 결과를 초래한다고해요. 그래서 절대 탄수화물을 끊으면 안된다고 합니다. 우리가 끊어야 하는 탄수화물은 정제탄수화물이지 탄수화물 전체를 적으로 생각하면 안된다고 해요. 이번 포스팅에서는 중년층에서만 해당되었던 혈당이라는 키워드가 요즘은 다이어트 전반에도 키워드가 된 이유, 당뇨가 있을수록 꼭 챙겨야 하는 착한 탄수화물 4종류를 알려드리도록 할께요.1. 혈당 관리: 당뇨뿐만 아니라 다이어트에도 중요한 이유 최근 들어 혈당 관리가 다이어트의 중요한 키워드로 떠오르고 있어요. 예전에는 주로 중..

현대인들의 건강을 위협하는 숨은 적, 내장지방에 대해 들어보셨나요? 내장지방은 단순한 체형 문제를 넘어 다양한 질병의 원인이 될 수 있는 치명적인 독소로 작용합니다. 오늘은 '내장비만'이라는 용어를 처음 만든 이왕림 박사님과 함께 내장지방의 위험성과 효과적인 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.내장지방이란 무엇인가요?내장지방은 말 그대로 장기 주변에 축적되는 지방을 말합니다. 겉으로 드러나는 피하지방과 달리 내장지방은 눈에 보이지 않아 그 위험성을 간과하기 쉽지만, 실제로는 우리의 건강에 더 큰 영향을 미칩니다."배가 나오기 시작했다면 죽음을 향해 폭주하는 자동차에 올라탄 것이다."이왕림 박사이왕림 박사님은 내장지방의 축적이 우리 몸의 노화 속도를 가속화시키며, 이는 마치 시속 100km로 달리는 자동차와 ..

50대 이후부터는 굶어도 잘 안 빠지는 나잇살이라는 것이 있죠. 그렇다고 정말 굶을 수도 없는 노릇인데요.몸무게가 늘면 관절에 부담이 되고 관절이 아프면 잘 걷지 못하게 돼서 또 체중이 늘고 우울해지는 악순환이 반복됩니다. 먼저 내 몸을 돌봐야 합니다. 내가 젊었을때 즐겨 먹었던 안 좋은 음식들이 결국에는 40-50대가 되어 다 돌아온다고 하죠.오랫동안 안 먹어야 할 음식들을 즐겨 먹고 이것들이 몸속에 쌓이면서 염증이 생긴다는 것이 현대 과학에서 밝혀진 사실입니다. 그래서 나도 모르게 매일 먹었던 인공 첨가물과 화학 첨가제로 쌓인 독소들을 밖으로 배출해 주는 작업이 가장 먼저 이루어져야 합니다. 채소 과일식을 중요시하는 조승우 한약사가 권하는 50대 이후의 살을 빼는 법, 내 몸 안의 독소를 빼는 법에 ..

오늘은 내장지방 권위자로 유명한 이왕림 박사님의 뱃살 관리 노하우에 대해 알아보려고 해요. 내장지방 때문에 고민하시는 분들 많으시죠? 내장 지방은 만병의 근원이라고 할 수 있죠.  내장지방은 체지방과는 다른 우리 뱃속 장기들 사이에 낀 지방을 말합니다.  이왕림 박사는 한국에 내장지방이라는 단어 창시자라고 해요. 이효리, 옥주현 등의 연예인의 몸매관리 주치의라고 합니다. 과연 이런 분은 건강관리를 어떻게 하실지 궁금하네요. 이왕림 박사가 권하는 식습관부터 살펴볼까요? 다양한 채소와 과일 섭취박사님은 매일 다양한 채소와 과일을 섭취하신대요. 특히 사과를 가장 좋아하신다고 해요. 왜 사과일까요?사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부해요.약 100가지의 다양한 영양소가 들어있어요.요즘 미디어에 보면 이런 음..