많은 분들이 65세가 넘어가면서 수면 시간이 줄고 깊은 잠을 자지 못해 ‘선잠’이 늘어났다고 느낍니다. 이런 변화는 다양한 요인들에 의해 발생하며, 이를 잘 관리하면 나이 들어서도 양질의 수면을 유지할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 삼성병원 수면 클리닉 주은연 교수님이 알려주는 잠에 대해 알려드리도록 할께요.1. 수면의 변화 요인수면의 질은 세 가지 요소에 의해 결정됩니다: 수면 시간, 수면 주기, 그리고 수면 품질. 나이가 들면 이 세 가지 요소가 모두 나빠지는 경향이 있습니다. 야간 수면 시간이 줄고, 수면 주기가 앞으로 당겨져 너무 이른 시간에 잠이 들거나 깨는 경우가 많습니다. 또한, 수면의 깊이가 얕아져 자주 깨어나고, 다시 잠들기 어려워지는 ‘조각잠’이 생깁니다.특히, 나이가 들면 수면을 유..

오늘은 '또래보다 10년 젊게 사는 비법'에 대해 이야기해볼게요. 나이는 숫자에 불과하다고 하지만, 우리 모두 건강하고 활기찬 삶을 오래 유지하고 싶잖아요? 그래서 노년내과 정희원 교수가 말하는 젊음을 유지하는 비결들을 여러분과 공유하려고 해요. 함께 살펴볼까요? 1. 운동은 젊음의 비결운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 하지만 단순히 '운동을 하라'는 조언보다는 좀 더 구체적으로 접근해 볼게요.나이별 맞춤 운동법30대 중반부터: 유연성 운동 (필라테스, 요가, 스트레칭)50대부터: 근력 운동 강화60대 이후: 근력 운동 비중 더욱 높이기70대 이후: 낙상 예방과 인지 기능 향상을 위한 운동특히 코어 운동은 정말 중요해요. 젊은 나이부터 코어를 강화하면 나중에 자세 유지, 허리 통증 예방 ..