현대인의 대부분이 알고도 무시하고 있는 최악의 수면 습관은 무엇일까요? 바로 '만성적인 수면 부족'입니다. 일상에서 흔히 볼 수 있는 '하루 5~6시간' 정도의 짧은 수면을 계속 반복하는 것이죠. 많은 사람들이 "6시간 정도면 충분히 잔 게 아니냐?"라고 생각하지만, 사실 이러한 습관이 오히려 단기적으로 밤을 새우는 것보다 더 해로울 수 있습니다.만성적인 수면 부족이 왜 더 해로울까?만성적인 수면 부족은 신체와 정신의 전반적인 기능을 무너뜨리는 주범입니다. 매일같이 잠을 충분히 자지 못하면, 하루나 이틀 밤을 새우는 것과는 다른 방식으로 우리 몸에 영향을 미칩니다. 단기적으로는 신체적 피로감과 멍함을 느끼는 정도지만, 만성화되면 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.1. 신체 조직의 회복 저하수면 ..

나이가 들면 자연스럽게 수면 패턴이 변화합니다. 특히 65세 이상이 되면 얕은 잠을 자거나, 자주 깨고, 다시 잠들기 어려운 경우가 많아지면서 '조각잠'이라는 현상이 나타나기도 합니다. 이는 수면의 자연스러운 변화이지만, 과도한 야간 각성과 수면 부족이 계속되면 일상 생활의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.우리는 65세 이상의 권장 수면 시간을 보통 7~9시간으로 잡고 있지만, 개개인의 이상적인 수면 시간은 다를 수 있습니다. 나에게 맞는 수면 시간이란, 다음 날 피로 없이 일상 활동을 잘 수행할 수 있는 수면 시간을 의미합니다. 따라서, 남들이 7~9시간 자는 것이 이상적이라고 해도, 내가 5시간 잤을 때 컨디션이 좋다면 그게 나에게 맞는 수면 시간입니다.나이 들수록 잦아지는 밤중 화장실 방문남성의 경우..

자꾸만 깜빡깜빡하는 건망증이 심해진다면 '혹시 내가 치매 아닌가?' 하는 걱정을 한 번씩 하게 되죠.나이가 들수록 치매, 알츠하이머에 대한 걱정도 많아지고 또 이를 예방할 수 있는 방법을 찾아보게 되는데요,이번 포스팅에서는 치매를 예방하고 뇌 노화를 늦추는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 치매는 무엇보다도 생활습관과 연관이 있는데요 우리는 생활습관과 기억력 저하가 깊이 연관되어 있다는 사실을 간과할 때가 많이 있습니다. 치매는 갑자기 오는 것이 아니거든요. 혹시 치매인가? 하는 생각이 드신다면 오늘 소개하는 세 가지 생활 습관을 점검해 보세요. 1. 식습관 체크: 뇌를 위한 올바른 영양 섭취식습관은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 아침, 점심, 저녁 식사의 종류와 시간을 기록해 보세요. 특히, 지..