시간 제한 식이 즉 간헐적 단식 하시는 분들 많으시죠. 간헐적 단식은 단순히 공복 시간을 늘리는 것이 아니라, 인슐린 저항성을 개선하고 몸에 좋은 탄단지(탄수화물·단백질·지방)를 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 간헐적 단식을 한다고 하면서 1일 1폭식 즉 하루 한끼를 폭식하거나 정크푸드와 야식을 즐기는 실수를 저지릅니다. 그러면서 간헐적 단식을 하고 있으니 괜찮지 않나요?라고 묻는다고 합니다. 답을 드리자면 No No No. 괜찮지 않다고 하네요. 오늘은 저속 노화 정희원 교수가 알려주는 건강하고 효과적인 간헐적 단식 방법과 이를 통해 체중 감량과 건강 개선을 극대화할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 단순 당과 정제 곡물 줄이기 – 간헐적 단식의 첫걸음간헐적 단식을 시작하기 전, 단순 당과 정제..

근육량을 늘려야 할 때의 아침 식사근력운동을 통해 근육량을 늘리고자 할 때, 아침 식사는 매우 중요합니다. 특히, 바쁜 일정으로 인해 제대로 된 아침 식사를 챙기기 어려운 경우라면, 빠르고 효과적으로 근육에 필요한 영양소를 공급할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 여기서는 저속노화 전문가 정희원 교수가 추천하는 근육량을 늘리기 위한 아침 식사 방법을 소개합니다. 정희원 교수가 근육량은 늘려야겠고 혈당스파이크는 피해야 하고 하지만 너무 바빠서 제대로 된 아침식사를 하기 어려울때 먹는 방법이라고 하네요. 1. 건강한 지방 섭취로 포만감 유지아침에는 단백질과 함께 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 정희원 교수는 아침 식사로 약 20g에서 25g 정도의 분리대두 단백에 한 테이블스푼에서 1.5 테이블스푼 ..