우리 건강을 지키기 위해서는 결국 식습관과 운동이라는 기본 원칙에 도달하게 됩니다. 몸에 좋다는 것들, 좋은 운동 너무 많죠. 너무 많다 보니 이런 것들을 하나하나 기억하고 따라 하는 것도 쉽지 않은 요즘인데요, 이번 포스팅에서는 아주 간단합니다. 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하기 위해서는 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관 개선! 한양대 김희진 교수님이 알려주는 뇌 노화를 늦추고, 인지 기능을 향상시킬 수 있는 한 달 루틴을 알려드릴게요. 제가 보기에 굉장히 간단하거든요. ㅎㅎ 이 루틴을 따라 하면 6개월 후에는 뇌 건강이 크게 개선될 수 있다고 하니 일상 속 작은 습관들부터 하나씩 바꿔보세요.  1주 차: 물과 녹황색 채소 섭취첫 번째 주에는 바꿔볼 것은 물  마시기 입니다. 우리 몸의 70..

혹시 팔다리는 가늘고 배는 올챙이처럼 볼록하게 나와 고민이신가요? 이런 증상들은 바로 '마른 비만'의 증상입니다. 마른 비만은 체질량 지수는 정상인데 체지방률이 높고, 특히 복부에 지방이 집중된 상태를 말합니다. 내장 사이에 쌓이는 내장지방이 원인인데요, 내장지방은 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 여러 질환의 원인이 됩니다. 오늘은 내장지방을 빼는 5가지 방법을 알려드릴게요. 딱 일주일만 실천해보세요! 1. 천천히 그리고 거꾸로 먹기음식을 천천히 먹으면 포만감을 주는 렙틴 호르몬이 충분히 분비되어 과식을 막을 수 있어요. 식사 시간을 20분 이상으로 늘리고, 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 드세요. 이렇게 먹으면 혈당 스파이크를 줄이고, 내장지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 2. 절주하기술 자체도..