찐득한 내장 지방을 녹이는 방법 | 당뇨, 고혈압, 고지혈에도 좋아요

 

 혹시 팔다리는 가늘고 배는 올챙이처럼 볼록하게 나와 고민이신가요? 이런 증상들은 바로 '마른 비만'의 증상입니다. 마른 비만은 체질량 지수는 정상인데 체지방률이 높고, 특히 복부에 지방이 집중된 상태를 말합니다. 내장 사이에 쌓이는 내장지방이 원인인데요, 내장지방은 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 여러 질환의 원인이 됩니다. 오늘은 내장지방을 빼는 5가지 방법을 알려드릴게요. 딱 일주일만 실천해보세요!

다이어트

 

1. 천천히 그리고 거꾸로 먹기

음식을 천천히 먹으면 포만감을 주는 렙틴 호르몬이 충분히 분비되어 과식을 막을 수 있어요. 식사 시간을 20분 이상으로 늘리고, 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 드세요. 이렇게 먹으면 혈당 스파이크를 줄이고, 내장지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

2. 절주하기

술 자체도 칼로리가 높지만, 함께 먹는 안주도 문제죠. 술을 마시면 알콜의 칼로리가 먼저 사용되고, 안주 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 마른 안주나 샐러드, 회, 과일 등 기름지지 않은 안주를 선택하고, 물을 많이 마셔주세요.

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3. 정제 탄수화물 줄이기

흰쌀밥 대신 잡곡밥을 드세요. 정제 탄수화물인 흰쌀밥은 혈중 중성지방 수치를 높여 내장지방을 증가시킵니다. 잡곡밥은 포만감을 더 오래 유지시켜 군것질을 줄이는 데도 좋아요. 정제 탄수화물은 가공식품에도 많이 들어 있으니 가공식품 섭취도 줄여주세요.

 

4. 야식 끊기

취침 4시간 전부터는 아무것도 먹지 마세요. 밤새 공복을 유지하면 지방 대사가 활성화되어 내장지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 특히 수면의 질도 좋아지니 일석이조의 효과를 볼 수 있어요.

 

5. 계단 오르기

근육을 키우면 기초대사량이 증가해 에너지를 더 많이 소모하게 됩니다. 계단 오르기는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 단백질 섭취도 잊지 마세요. 체중 1kg당 1.4~1.8g의 단백질을 섭취하면 근육 생성에 도움이 됩니다.

 

 

이 다섯 가지 방법을 일주일만 실천해보세요. 다행인건 내장지방은 피하지방보다 빼기 쉽다고 해요. 노력하시면 효과를 금방 느낄 수 있을 거예요. 배가 올챙이처럼 나오신 분들, 배 안쪽에 단단한 지방이 느껴지신 분들, 모두 도전해보세요. 

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