나이가 들면 자연스럽게 수면 패턴이 변화합니다. 특히 65세 이상이 되면 얕은 잠을 자거나, 자주 깨고, 다시 잠들기 어려운 경우가 많아지면서 '조각잠'이라는 현상이 나타나기도 합니다. 이는 수면의 자연스러운 변화이지만, 과도한 야간 각성과 수면 부족이 계속되면 일상 생활의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.우리는 65세 이상의 권장 수면 시간을 보통 7~9시간으로 잡고 있지만, 개개인의 이상적인 수면 시간은 다를 수 있습니다. 나에게 맞는 수면 시간이란, 다음 날 피로 없이 일상 활동을 잘 수행할 수 있는 수면 시간을 의미합니다. 따라서, 남들이 7~9시간 자는 것이 이상적이라고 해도, 내가 5시간 잤을 때 컨디션이 좋다면 그게 나에게 맞는 수면 시간입니다.나이 들수록 잦아지는 밤중 화장실 방문남성의 경우..

많은 분들이 65세가 넘어가면서 수면 시간이 줄고 깊은 잠을 자지 못해 ‘선잠’이 늘어났다고 느낍니다. 이런 변화는 다양한 요인들에 의해 발생하며, 이를 잘 관리하면 나이 들어서도 양질의 수면을 유지할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 삼성병원 수면 클리닉 주은연 교수님이 알려주는 잠에 대해 알려드리도록 할께요.1. 수면의 변화 요인수면의 질은 세 가지 요소에 의해 결정됩니다: 수면 시간, 수면 주기, 그리고 수면 품질. 나이가 들면 이 세 가지 요소가 모두 나빠지는 경향이 있습니다. 야간 수면 시간이 줄고, 수면 주기가 앞으로 당겨져 너무 이른 시간에 잠이 들거나 깨는 경우가 많습니다. 또한, 수면의 깊이가 얕아져 자주 깨어나고, 다시 잠들기 어려워지는 ‘조각잠’이 생깁니다.특히, 나이가 들면 수면을 유..