근육량을 늘려야 할 때의 아침 식사근력운동을 통해 근육량을 늘리고자 할 때, 아침 식사는 매우 중요합니다. 특히, 바쁜 일정으로 인해 제대로 된 아침 식사를 챙기기 어려운 경우라면, 빠르고 효과적으로 근육에 필요한 영양소를 공급할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 여기서는 저속노화 전문가 정희원 교수가 추천하는 근육량을 늘리기 위한 아침 식사 방법을 소개합니다. 정희원 교수가 근육량은 늘려야겠고 혈당스파이크는 피해야 하고 하지만 너무 바빠서 제대로 된 아침식사를 하기 어려울때 먹는 방법이라고 하네요. 1. 건강한 지방 섭취로 포만감 유지아침에는 단백질과 함께 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 정희원 교수는 아침 식사로 약 20g에서 25g 정도의 분리대두 단백에 한 테이블스푼에서 1.5 테이블스푼 ..

노년내과 정희원 교수의 저속노화가 요즘 핫한 키워드죠.  그중에서 중요한 한 가지를 꼽으라고 한다면 아침식사일 텐데요, 현대인은 바쁜 일상에서 아침을 제대로 챙기지 못하는 경우가 많습니다. 특히, 편의점에서 아침을 해결해야 하는 상황이 종종 발생하곤 합니다. 이런 상황에서 어떻게 건강한 아침 식사를 할 수 있을까요? 저속노화와 건강 관리를 연구하는 정희원 교수의 조언을 통해 편의점에서의 아침 식사 선택을 현명하게 하는 방법을 소개합니다.편의점 아침 식사의 기본 원칙편의점에서 식사를 선택할 때 가장 중요한 것은 단백질과 지방, 그리고 적절한 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 것입니다. 편의점에서 자주 볼 수 있는 삶은 달걀, 구운 달걀, 두부바, 닭가슴살 등은 좋은 단백질 공급원입니다. 단백질은 우리 몸의 근..

노년 내과 정희원 교수가 얘기한 '저속노화'가 요즘 핫합니다. 늙는 것을 막을 수는 없지만 그 속도는 늦춰보자는 이야기지요. 생활 습관을 바꾸는 것으로 이왕 진행되는 노화지만 천천히 진행되도록 바꿔보자는 이야기지요. 그 중요한 생활 습관 중의 하나는 바로 아침식사입니다. 아침식사의 중요성은 입이 닳도록 얘기해도 모자란데요 왜냐하면 수면 중에 경험했던 긴 공복을 깨우는 첫번째 식사이기 때문입니다.아침 식사가 중요한 이유아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 에너지원입니다. 그러나 많은 사람들이 아침 식사로 인해 혈당 스파이크를 경험하면서 오히려 건강에 악영향을 미치고 있습니다. 특히 정제된 탄수화물과 당분이 많은 식사는 혈당 급상승을 유발하여 점심과 저녁까지 식욕을 증가시키고, 에너지 레벨을 낮추는 악순환을 ..