동네의사 이상욱이 추천하는 다이어트 할때 의외로 살이 안찌는 식품 5가지

다이어트는 정말 평생을 해야 하는 거죠. 특히 40대에 들어서면서 나잇살이 정말 늘어나더라고요.

평상시와 다름없이 생활하는데도 몸무게가 늘어나는 경험 해보셨죠? 그게 바로 기초대사량이 떨어지면서 나잇살이 붙는 거라고 해요. 나잇살이든 그냥 살이든지 간에 잘 관리하는 노력이 필요합니다. 

그래서 오늘은 유튜브 채널 동네의사 이상욱에서 알려주는 다이어트할때 의외로 살이 안 찌는 식품 5가지에 대해 알려드릴게요.

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1. 오리고기

 오리고기는 단백질 함량이 높고 지방 함량은 낮은 편이라 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 음식이에요. 이상욱 선생님은 본인의 다이어트 경험을 공유해 주셨는데 본인이 100kg이 넘었을 때 오리고기를 자주 먹었다고 하더라고요. 오리고기와 야채를 함께 먹으면 포만감도 좋고 영양 밸런스도 잡을 수 있어 추천한다고 합니다.

 

2. 삼겹살, 수육, 보쌈, 족발

많은 사람들이 고기를 먹으면 살이 찔 거라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않다고 합니다. 다이어트를 할 때 고기를 먹는 것을 주저하는 분들 많으실 텐데요, 고기 자체는 괜찮습니다. 문제는 같이 먹는 음식이라고 합니다. 이처럼 고기 자체보다는 소스, 밥, 냉면 등 곁들이는 음식들이 살을 찌게 할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

3. 라면

라면은 의외로 칼로리가 높지 않습니다. 계란을 넣고 먹어도 약 500kcal 정도라고 합니다. 이상욱 선생님은 다이어트할 때 일주일에 한두 번 정도는 라면을 먹었다고 해요. 라면을 먹으면 스트레스 해소도 되고 맛도 있기 때문인데요, 다만 국물을 다 마시거나 밥을 말아먹지 않도록 주의해야 합니다. 한 번은 환자분이 "라면 먹고 밥 말아먹고 콜라 마시고 아이스크림까지 먹었는데 왜 살이 빠지지 않죠?"라고 물어봤다고 하네요. 이런 식으로 먹으면 당연히 살이 찔 수밖에 없겠죠?

 

4. 햄버거, 샌드위치

햄버거와 샌드위치는 탄수화물, 단백질, 야채가 적절히 포함되어 있어 영양 밸런스가 좋습니다.  햄버거 자체는 400-500kcal 정도로 라면 한 개보다 칼로리가 낮다고 하는데요, 문제는 감자튀김, 콜라 같은 사이드 메뉴라고 해요. 감자튀김, 콜라 대신 건강하게 먹는 방법을 알면 햄버거도 괜찮다고 해요.

 

5. 초밥

초밥은 단백질 위주의 음식으로 살이 잘 안 찝니다. 밥의 양도 적어 탄수화물 섭취가 적은 편이라고 합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 안되겠죠?

 

다이어트

 

먹어도 살이 잘 안 찌는 음식 어떤가요, 의외라는 생각이 들죠? 이런 음식들을 먹으면 다이어트가 그렇게 어렵지 않을 것 같다는 생각이 드는데요 하지만 이러한 음식들을 주식으로 먹으라는 것이 아니라, 다이어트 중 가끔 먹고 싶을 때 즐기라는 거죠. 참느라 너무 스트레스받지 말라는 의미죠.

 

또한 혈당 관리의 중요성을 강조하며, 음식을 먹는 순서도 중요하다고 설명하셨습니다. 야채나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 것이 좋다고 합니다. "식사 순서를 바꾸니까 혈당 조절이 훨씬 잘 되더라고요. 한 환자분은 이 방법으로 10kg을 감량하셨어요."라고 성공 사례를 들려주셨습니다.

 

다이어트는 굶는 게 아니라 똑똑하게 먹는 거라고 합니다. 맛있는 음식도 즐기면서 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.