노화를 가속시키는 최악의 습관들

누구나 젊음을 유지하며 오래 살고 싶을텐데요, 우리가 모르는 습관들이 노화를 가속시킨다고 해요.

그냥 노화도 섭섭한데 노화를 가속시킨다고 하니 겁이 덜컥 납니다.

대체 어떤 습관이 노화를 가속시키는 걸까요. 노화를 가속시키는 나쁜 습관들에 대해 알아볼까요? 

노화

1. 나쁜 자세

• 스마트폰을 보며 고개를 숙이는 자세
• 장시간 앉아있기
• 구부정한 자세로 걷기

이런 나쁜 자세들은 척추 건강을 해치고, 근육의 불균형을 초래해요. 코어 근육은 없어지고 목은 거북이처럼 길어지는 기형적인 자세가 만들어져요. 결과적으로 통증을 유발하고 노화를 가속화시킵니다.

2. 불규칙한 식습관

• 단순당과 정제 탄수화물 과다 섭취
• 잦은 야식
• 과식 또는 극단적인 다이어트

이러한 식습관은 혈당 조절을 어렵게 만들고, 체내 염증을 증가시켜 노화를 촉진해요.

특히 젊은 여성분들의 경우 아침 식사를 거르고 앉아서 일하며 점심에 스무디 한잔 오후에 커피와 케잌 한조각으로 떼우는 경우 많이 있을텐데요 이런 분들 중에 마른 비만이 굉장히 많습니다. 또 코어 근육이 매우 취약해서 호흡이 어렵고, 불안과 긴장이 높고 자세가 무너지고 소화가 안되고 변비가 생기며 위식도역류가 생깁니다. 또 이런 상태에서 나이를 먹게 되면 나잇살이 복부에 붙으면서 운동을 하려고 걸을때마다 하중이 무릎에 부담을 주어 퇴행성 관절염 가능성을 높이죠. 무섭죠?

그래서 건강하게 먹는 것이 중요하고 코어 운동도 해야 합니다.

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3. 수면 부족

• 불규칙한 수면 패턴
• 늦은 시간까지 전자기기 사용
• 과도한 카페인 섭취

충분한 수면은 우리 몸의 회복과 재생에 필수적이에요. 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시키고 가짜 식욕을 만들어 과도한 음식을 섭취하게 합니다. 이렇게 되면 혈당에 문제가 생기고, 면역력을 떨어뜨려 노화를 가속화합니다.

4. 과도한 음주와 흡연

• 잦은 폭음
• 일상적인 흡연

음주와 흡연은 우리 몸의 세포를 직접적으로 손상시키고, 산화 스트레스를 증가시켜 노화를 가속화해요.

5. 운동 부족

• 장시간 앉아있기
• 근력 운동 무시하기
• 유연성 운동 안하기

운동 부족은 근육량 감소, 뼈 밀도 저하, 심혈관 건강 악화 등을 초래해 노화를 빠르게 진행시킵니다.

특히 폐경기의 여성의 경우 근력운동을 목숨걸고 하셔야 합니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면서 뼈, 근육이 다 녹아내립니다. 따라서 근력운동을 높여야 하고 60대 부터는 더 열심히 하셔야 합니다. 하지만 우리는 젊어서 근력운동을 하다가 나이 들어서 걷기 운동을 하는 경향이 있어요. 반대로 하는 거죠. 걷기 달리기 등의 운동은 20-30대부터 꾸준히 해야 하는 운동이고 나이 들어서는 걷기 운동이 아니라 근력운동에 목숨을 거셔야 합니다.

 

💡 Tip: 우리는 건강기능식품 즉 영양제에 돈을 쓰면서 영양제가 우리 몸의 문제들을 다 해결해줄거라 믿는 경향이 있어요. 하지만 노년내과 정희원 교수는 영양제에 쓸 돈을 운동에 투자하라고 이야기 합니다. 

마치며

젊음을 유지하는 비결은 좋은 습관을 기르는 것뿐만 아니라, 나쁜 습관을 피하는 것도 포함해요. 우리가 일상에서 무심코 하는 행동들이 실은 노화를 가속화시키고 있을 수 있어요.

한번에 다 바꿀수는 없잖아요. 작은 변화부터 시작해 보는 건 어떨까요? 예를 들어, 오늘부터 척추를 바로 세우고 앉아보거나, 잠들기 전 스마트폰 사용 시간을 줄여보는 거예요.

지금의 노력이 10년 후, 20년 후의 더 젊고 건강한 모습으로 돌아올 거예요.