잠을 잘 자는 것은 참 중요하죠. 만성적인 수면 부족은 특히나 위험하다고 해요.잠을 제대로 못 자면 치매에 걸릴 위험성이 높아진다고 하는데 잠을 잘 못자면 뇌에 문제가 발생하기 때문입니다. 우리 몸의 대부분의 세포는 노폐물을 제거하는 시스템을 갖추고 있어 필요 시 바로바로 청소가 이루어지지만, 뇌는 그렇지 않다고 해요. 뇌는 깨어 있을 때 청소가 잘 이루어지지 않으며, 오직 잘 때에만 뇌의 노폐물 청소가 이루어 진다고 해요. 즉 낮 동안 쌓인 노폐물이 자는 동안 제거가 되는 것이죠. 그런데 수면 부족이 지속되면, 이 노폐물 중 단백질이 변형되어 베타아밀로이드가 생성되며, 이 물질은 치매와 알츠하이머의 주요 원인으로 알려져 있습니다.또한, 수면 부족은 면역 체계에도 큰 영향을 미칩니다. 잠을 못 자면 에너..

나이가 들면 자연스럽게 수면 패턴이 변화합니다. 특히 65세 이상이 되면 얕은 잠을 자거나, 자주 깨고, 다시 잠들기 어려운 경우가 많아지면서 '조각잠'이라는 현상이 나타나기도 합니다. 이는 수면의 자연스러운 변화이지만, 과도한 야간 각성과 수면 부족이 계속되면 일상 생활의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.우리는 65세 이상의 권장 수면 시간을 보통 7~9시간으로 잡고 있지만, 개개인의 이상적인 수면 시간은 다를 수 있습니다. 나에게 맞는 수면 시간이란, 다음 날 피로 없이 일상 활동을 잘 수행할 수 있는 수면 시간을 의미합니다. 따라서, 남들이 7~9시간 자는 것이 이상적이라고 해도, 내가 5시간 잤을 때 컨디션이 좋다면 그게 나에게 맞는 수면 시간입니다.나이 들수록 잦아지는 밤중 화장실 방문남성의 경우..