노화의 속도를 늦추기 위해서는 우리가 매일 먹는 음식이 중요한 역할을 합니다. 저속 노화로 잘 알려진 정희원 교수가 이야기하는 저속 노화 식단은 과식하지 않고, 단순 당과 정제 곡물의 섭취를 줄이며, 붉은 고기와 튀긴 음식 같은 가공식품을 피하는 것으로 요약할 수 있는데요, 이 저속 노화 식단의 핵심은 장수 식단의 공통된 요소를 모아놓은 것으로, 장수 지역인 '블루존'에서 오랜 세월 동안 이어져 내려온 식습관들을 바탕으로 하고 있습니다. 대표적으로 MIND 식사법과 DASH 다이어트가 있습니다. 이번 포스팅에서는 정희원 교수가 제안하는 저속 노화 식단에서 줄여야 할 음식과 더 먹어야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.줄여야 할 음식붉은 고기와 가공육 붉은 고기, 특히 가공육은 인슐린 분비를 자극하고, 장기적..

자꾸만 깜빡깜빡하는 건망증이 심해진다면 '혹시 내가 치매 아닌가?' 하는 걱정을 한 번씩 하게 되죠.나이가 들수록 치매, 알츠하이머에 대한 걱정도 많아지고 또 이를 예방할 수 있는 방법을 찾아보게 되는데요,이번 포스팅에서는 치매를 예방하고 뇌 노화를 늦추는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 치매는 무엇보다도 생활습관과 연관이 있는데요 우리는 생활습관과 기억력 저하가 깊이 연관되어 있다는 사실을 간과할 때가 많이 있습니다. 치매는 갑자기 오는 것이 아니거든요. 혹시 치매인가? 하는 생각이 드신다면 오늘 소개하는 세 가지 생활 습관을 점검해 보세요. 1. 식습관 체크: 뇌를 위한 올바른 영양 섭취식습관은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 아침, 점심, 저녁 식사의 종류와 시간을 기록해 보세요. 특히, 지..

치매를 예방하기 위해 식습관 뿐만 아니라 운동도 중요한데요 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 두 가지 운동법을 소개합니다. 치매를 부탁해의 저자 신경과 전문의 이은아 원장이 추천하는 이 운동들은 꾸준히 실천하면 치매를 예방하는 데 큰 도움이 된다고 해요. 너무 간단해서 배울 필요도 없답니다.ㅎㅎ1. 유산소 운동첫 번째 운동법은 유산소 운동입니다. 가장 간단하고 효과적인 유산소 운동은 걷기인데요, 특히 조금 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려서 걷거나, 직장에서 3층 정도 계단을 걸어서 올라가는 습관을 들이세요. 만약 시간이 부족하다면, 주말에 1시간 정도 걷기 운동을 하거나, 하루에 40분 정도 동네 한 바퀴를 빠르게 걷는 것도 추천합니다.걷기 외에도 수영, 자전거 타기, 춤추기 ..

뇌에 대해서 알수록 참 흥미로운데요, 우리의 감정 습관은 뇌의 구조와 기능에 직접적인 영향을 미친다고 합니다. 긍정적인 감정 습관을 기르는 것은 뇌를 보호하고, 나아가 치매를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 4가지 감정습관을 일상 생활에 꾸준히 적용하도록 노력해보세요. 뇌의 건강을 향상시킬 수 있습니다.1. 필요한 순간에 과감하게 'No'라고 말하기많은 사람들은 타인의 기대에 부응하려고 모든 요청에 '예'라고 대답하곤 합니다. 그러나 뇌 건강을 위해서는 자신에게 필요하지 않은 것에 'No'라고 할 수 있는 용기가 필요합니다. 'No'라고 말하는 순간, 뇌는 선택과 집중을 통해 중요한 정보를 처리하고 불필요한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이러한 선택적 행동은 뇌의 특정 부위..

고령사회가 되면서 알츠하이머, 치매가 큰 이슈 중에 하나인데요, 치매 예방을 위해 신경 써야 할 것 중에 하나가 식습관이기도 합니다. 치매를 예방하고 건강을 지키기 위해서는 이것을 매일 먹는 것이 좋다고 하는데요 바로바로 올리브 오일입니다.  올리브 오일은 여러 연구에서 그 효능이 입증된 놀라운 식품인데요, 특히 치매 예방에 큰 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 올리브 오일의 효과와 함께, 왜 이 오일이 치매 예방에 중요한지, 그리고 올리브 오일을 어떻게 먹어야 하는지 알아보도록 하겠습니다. #올리브 오일의  효과올리브 오일이 건강에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 거예요. 하지만 최근 연구에 따르면, 올리브 오일이 단순히 건강에 좋은 수준을 넘어서 치매 예방에도 효과가 있다는 사실이 ..

우리 건강을 지키기 위해서는 결국 식습관과 운동이라는 기본 원칙에 도달하게 됩니다. 몸에 좋다는 것들, 좋은 운동 너무 많죠. 너무 많다 보니 이런 것들을 하나하나 기억하고 따라 하는 것도 쉽지 않은 요즘인데요, 이번 포스팅에서는 아주 간단합니다. 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하기 위해서는 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관 개선! 한양대 김희진 교수님이 알려주는 뇌 노화를 늦추고, 인지 기능을 향상시킬 수 있는 한 달 루틴을 알려드릴게요. 제가 보기에 굉장히 간단하거든요. ㅎㅎ 이 루틴을 따라 하면 6개월 후에는 뇌 건강이 크게 개선될 수 있다고 하니 일상 속 작은 습관들부터 하나씩 바꿔보세요.  1주 차: 물과 녹황색 채소 섭취첫 번째 주에는 바꿔볼 것은 물  마시기 입니다. 우리 몸의 70..