이은아 원장의 치매 예방해주는 쉽고도 간단한 운동 법 두 가지

치매를 예방하기 위해 식습관 뿐만 아니라 운동도 중요한데요 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 두 가지 운동법을 소개합니다. 치매를 부탁해의 저자 신경과 전문의 이은아 원장이 추천하는 이 운동들은 꾸준히 실천하면 치매를 예방하는 데 큰 도움이 된다고 해요. 너무 간단해서 배울 필요도 없답니다.ㅎㅎ

치매를 부탁해

1. 유산소 운동

첫 번째 운동법은 유산소 운동입니다. 가장 간단하고 효과적인 유산소 운동은 걷기인데요, 특히 조금 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려서 걷거나, 직장에서 3층 정도 계단을 걸어서 올라가는 습관을 들이세요. 만약 시간이 부족하다면, 주말에 1시간 정도 걷기 운동을 하거나, 하루에 40분 정도 동네 한 바퀴를 빠르게 걷는 것도 추천합니다.

걷기 외에도 수영, 자전거 타기, 춤추기 같은 운동도 좋습니다. 특히 춤은 재미있으면서도 유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 유튜브나 TV를 볼 때 앉아 있지 말고, 음악에 맞춰 몸을 흔들어 보세요. 20~30분 정도 집에서 춤을 추면 호흡이 가빠지고 심장 박동수도 올라가면서 치매 예방에 도움이 되는 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 손 운동

두 번째 운동법은 손 운동입니다. 손 운동은 간단해 보이지만, 치매 예방에 매우 효과적입니다. 먼저 손을 쭉 펴고 이완시킨 후, 손을 쥐었다 폈다를 반복합니다. 이때 한쪽 손은 쥐고, 다른 쪽 손은 펴는 교차 운동을 시도해보세요. 이 운동은 뇌의 전두엽을 활성화시키고, 뇌 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

다음으로 손가락 부딪히기와 손바닥 치기를 해보세요. 양손을 벌려 손끝을 맞추는 이 운동은 두정엽 기능을 자극해 인지 기능을 향상시킵니다. 손바닥 치기와 함께 손등 치기도 잊지 말고 해주세요. 손등을 자극하면 뇌의 신경세포와 혈관을 활성화시켜 치매를 예방할 수 있습니다.

손 운동이 다소 지루하게 느껴질 수 있지만, 재미있게 할 수 있는 방법도 있습니다. 좋아하는 노래를 부르며 손 운동을 하거나, 집에서 혼자 리듬에 맞춰 손바닥과 손등 치기를 반복해 보세요. 손 운동은 혈액 순환을 도와 손발이 불편한 분들에게도 큰 도움이 됩니다.

 

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간단하죠? 이 두 가지 운동법을 꾸준히 실천하면 인지 기능이 향상되고, 혈압과 당 수치가 안정되며, 혈관 건강이 개선되는 등 여러 가지 긍정적인 효과를 경험할 수 있다고 합니다. 치매 예방과 건강을 위해 오늘부터 유산소 운동과 손 운동을 꾸준히 실천해 보세요.