혹시 치매인가? 3가지 생활 습관부터 점검해 보세요

자꾸만 깜빡깜빡하는 건망증이 심해진다면 '혹시 내가 치매 아닌가?' 하는 걱정을 한 번씩 하게 되죠.

나이가 들수록 치매, 알츠하이머에 대한 걱정도 많아지고 또 이를 예방할 수 있는 방법을 찾아보게 되는데요,

이번 포스팅에서는 치매를 예방하고 뇌 노화를 늦추는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 

치매는 무엇보다도 생활습관과 연관이 있는데요 우리는 생활습관과 기억력 저하가 깊이 연관되어 있다는 사실을 간과할 때가 많이 있습니다. 치매는 갑자기 오는 것이 아니거든요. 혹시 치매인가? 하는 생각이 드신다면 오늘 소개하는 세 가지 생활 습관을 점검해 보세요.

명상하기

 

1. 식습관 체크: 뇌를 위한 올바른 영양 섭취

식습관은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 아침, 점심, 저녁 식사의 종류와 시간을 기록해 보세요. 특히, 지나치게 가공된 음식이나 당도가 높은 음식은 피해야 합니다. 대신, 녹황색 채소와 통곡물, 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 식단은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 인지 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 커피와 같은 기호식품의 섭취량도 조절이 필요합니다. 하루 3잔 이하로 줄이고, 녹차나 다른 건강 음료로 대체해 보는 것이 좋습니다.

2. 수면 질 개선: 뇌가 회복할 수 있는 시간 확보

수면은 뇌의 회복과 직결됩니다. 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요한데, 잘 잤는지 느껴보는 것이 핵심입니다. 아침에 일어나서 몸이 상쾌하고 머리가 맑다면, 수면의 질이 좋았다는 신호입니다. 반면, 아침에 피로감이 크고 머리가 잘 돌아가지 않는다면, 전날의 생활에 문제가 있었을 가능성이 큽니다. 특히, 수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면, 뇌의 생체 리듬이 안정되며, 이는 치매 예방에도 큰 도움이 됩니다.

3. 운동 습관: 꾸준한 신체 활동으로 뇌 활성화

규칙적인 운동은 뇌 건강에 큰 도움을 줍니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 신경세포의 성장을 촉진시켜 인지 기능을 향상합니다. 하루 동안 얼마나 신체 활동을 했는지 체크해 보세요. 운동이 부족하면 뇌의 기능이 저하될 수 있습니다. 특히, 자신의 생체 리듬에 맞는 운동 시간을 찾는 것이 중요합니다. 아침형 인간이라면 오전에 운동을 집중적으로 하고, 저녁형 인간이라면 늦은 오후에 운동하는 것이 좋습니다.

이 세 가지 생활습관을 점검하고 개선하면, 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 더불어, 일주일마다 휴식 프로그램을 다양하게 시도해 보는 것도 뇌 건강에 좋습니다. 나에게 맞는 휴식 방법을 찾아 지속적으로 실천해 보세요. 뇌는 작지만 강력한 변화에 반응하며, 이러한 작은 노력들이 모여 뇌의 구조를 변화시키고, 치매를 예방할 수 있는 건강한 뇌를 만들어줍니다.