믹스 커피가 생각보다 나쁜 건 아니네 | 마실까 말까 고민했던 분들이라면

아메리카노, 카페라떼 많이 마시지만 사실 가장 맛있는 건 믹스커피 한잔 아니겠어요?
저는 밖에서는 라떼를 주문하지만 집에서는 믹스커피가 제일 맛있더라고요.
믹스커피야 말로 달달하면서 고소하고 부드럽고,,  그래서 외국인이 뽑은 우리나라 발명품(?) 중에 믹스커피를 꼽는다는 얘기도 들었습니다.
 

최고의 발명품 믹스커피

그런데 이 맛있는 믹스커피를 안마시게 되는 이유는 건강에 안 좋다고 생각하기 때문이에요. 슬프게도 달콤함과 칼로리는 비례하기 때문에 다이어트 때문에도 믹스커피를 어지간하면 먹지 않으려고 노력하지만 집에서 믹스커피 한잔 마시는 시간을 포기하기는 쉽지 않더라고요.
 
그런데 이 믹스커피가 건강에 도움이 될 수도 있다고 하네요. 어떻게 마시느냐에 따라 도움이 될 수도 있고 안 될 수도 있다고 하는데 어떻게 마셔야 건강과 다이어트 걱정을 안 하면서 믹스 커피 한잔이 주는 행복함을 누릴 수 있는지 알아볼까요?
 
먼저 믹스커피의 성분을 알아보자면 아시다시피 프림, 설탕 그리고 커피 이 세 종류가 혼합되어 있죠. 하나씩 살펴볼게요..
 
첫째, 프림입니다.

프림의 원료는 코코넛 속살이예요. 코코넛 과육에서 채취한 식물성 지방을 분말로 만들어 사용하는 것입니다. 이 프림이 콜레스테롤 수치를 높인다고 해서 믹스커피를 피하시는 분들 많으시죠. 프림에 들어있는 지방은 코코넛에서 추출한 식물성 지방이긴 하지만 콜레스테롤을 높이는 나쁜 포화지방이 맞습니다. 하지만 그 양이 매우 적다는 사실입니다. 우리가 건강을 위해 챙겨 먹는 요플레에 한 개에 들어있는 양과 비슷하다고 할 수 있죠. 다시 말해서 믹스커피의 프림에는 몸에 안 좋은 포화지방이 들어있긴 하지만 그 양이 매우 적기 때문에 우리가 한두 잔 마시는 믹스커피가 콜레스테롤 수치를 좌우하지는 않는다는 것이죠.
 
둘째, 설탕입니다.
설탕은 몸에 좋지 않죠. 더군다나 새하얀 정제 백설탕이 들어있으니 우리 몸에서 흡수 속도가 매우 빠릅니다. 그런데요 믹스커피에는 설탕이 5g 정도만 들어있어요. 그리고 50kcal 정도 합니다. 비교를 해보자면 우유 200ml 한잔의 칼로리는 135kcal 정도이고 단순 당 함량은 10g 정도 됩니다. 그리고 살구색 작은 요구르트는 칼로리가 45kcal, 당 함량은 9g입니다. 콜라 한 캔의 칼로리는 100kcal 정도 되고 단순 당 함량은 27g 정도 됩니다. 믹스커피는 작은 요구르트 한 병과 비슷한 칼로리를 가졌고 단순 당은 절반 수준입니다. 우유와 비교하면 절반 수준입니다. 즉 믹스커피의 칼로리와 단순 당이 많지 않다는 겁니다. 물론 매일 여러 잔을 마시는 것은 건강에 좋지 않지만 하루 한잔 믹스커피의 기쁨을 건강을 위해 참는 것이 영향이 크지 않을 수 있다는 이야기입니다. 그럼 하루에 몇 잔까지 마시는 것이 영향이 없다는 말일까요?
당뇨가 있거나 혈당이 높으신 분들은 하루 한 잔정도가 적당하며 식후 3시간 후에 드시기를 권합니다. 그리고 혈당에 문제가 없으신 분들은 하루 두 잔 까지는 괜찮고 건강을 위해서는 식후 바로 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 두 시간 정도 후에 마시기를 권합니다.
 
셋째, 인스턴트 커피인데요, 카페인이죠.
믹스커피에 포함된 카페인 용량은 제품마다 차이가 있습니다만 평균적으로 60mg 정도가 들어있습니다. 이는 일반적인 아메리카노와 비교했을 때 3분의 1 수준입니다. 물론 커피의 양이 다르기 때문이기도 하지만 믹스커피 한잔(100ml)과 톨사이즈 아메리카노 한잔(355ml)을 놓고 고민하신다면 그냥 믹스커피 한잔이 일반 아메리카노보다 카페인이 양이 적다는 이야기입니다. 그렇다면 카페인 일일 권장량은 성인의 경우 400mg, 임신부는 300mg 정도 됩니다. 콜라 한 캔에 보통 35mg의 카페인이 들어있다고 보면 믹스커피의 카페인 함량이 그렇게 크지 않다는 것을 알 수 있습니다.
 
정리해 보자면 프림의 포화지방, 설탕과 카페인이 몸에 좋지 않는 것은 맞기에 끊는 것이 좋긴 하지만, 이것들의 함량이 생각보다 크지 않으니 그렇다면 커피를 끊는 것이 너무 괴로운 분들의 경우에는 하루에 믹스커피 한잔을 마실까 말까 고민하는 것보다 식후 여유를 가지고 한잔 드시는 것이 고민하며 참는 괴로움보다 낫다는 생각이 드시죠?
 
여기서 조금 더 나아가 믹스커피도 더 건강하게 마실 수 있는 방법이 있는데요,
‘이것’들을 첨가해서 마시면 더 좋습니다.
 
다음 포스팅에서는 믹스 커피 포함 커피를 마실 때 첨가하면 좋은 식품들은  알려드릴게요.

아래 링크를 걸어놓을 테니 꼭 같이 읽어보시길 바랍니다.

https://likethis82.tistory.com/25

커피를 건강하게 마시려면 '이것'을 넣어보세요