성장기 키를 크게 하는데 도움을 주는 7가지 영양소

중학생인 저희 아이는 요즘 어떻게 해야 키가 클지 관심이 아주 많습니다.

자신의 키 목표까지 정해놨는데요 부모가 그닥 큰 편이 아니라ㅠㅠ 다른 방법으로 도움을 주려고 노력하고 있어요.

다른 방법이라고 해봤자 수면과 영양섭취죠.

 

성장기 어린이 키를 어떻게 키울까

 

키를 결정하는 것은 굉장히 복잡하다고 해요. 단순히 부모의 키만으로도 결정되는 것이 아니라고 하죠.

키는 유전적인 요소의 영향을 받는다고 할때 부모뿐만이 아닌 양가의 할머니, 할아버지, 이모, 삼촌, 고모 등등의 유전 요소의 영향을 받는다고 하죠. 그래서 부모의 크기 작다고 실망할 것 없는 이유가 여기에 있어요.

그리고 키는 개인의 성장 과정에 영향을 미치는 여러 요소에 의해 결정되는데요, 올바른 영양소를 섭취하고 건강한 생활 습관을 가짐으로써 키를 최대한 발휘할 수 있다고 해요. 그래서 키가 크기 위해 기본적으로 잘 먹고, 잘 자는 것이 무엇보다 중요하죠. 오늘의 포스팅에서는 키를 크게 하는데 도움을 주는 7가지 영양소와 식품들에 대해 알려드릴게요!

 

 

1. 단백질

가장 중요한 단백질입니다. 단백질은 성장을 촉진하고 세포와 조직을 구성하는 중요한 역할을 한다는 거 다 알고 계시죠. 고기, 생선, 달걀, 대두와 같은 식품들이 단백질을 풍부하게 함유하고 있어요. 특히 소고기가 좋다는 얘기를 많이 듣게 되더라고요. 성장기 시기에 단백질은 아주 중요한 요소로 다양한 소스에서 단백질을 얻는 것이 좋다고 합니다.

 

 

2. 칼슘

칼슘은 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 두말할 것 없이 우유죠. 제 주변에도 우유 먹고 키 컸다는 말을 하는 키 큰 아이들이 몇몇 있거든요. 우유 및 유제품, 녹말류, 어패류는 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 칼슘도 빼놓지 말고 챙겨주세요.

 

3. 비타민D

칼슘 나왔으면 비타민D도 나와야죠. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈를 건강하게 해 줘요. 매일매일 햇빛에 노출되는 것이 좋지만 여러 가지 이유로 바깥활동이 힘든 경우가 많은 요즘 아이들의 경우 비타민 D 함유 식품(우유, 달걀 등)을 섭취하거나 비타민 D 보충제를 고려하는 것도 중요하답니다.

 

4. 아연

아연은 성장 호르몬을 조절하고 세포 분열을 도와줍니다. 고기, 해산물, 견과류, 콩류와 같은 다양한 음식에서 아연을 얻을 수 있어요. 특히 시금치, 소고기, 굴 등에 아연이 많이 들어있다고 합니다. 또 환절기 면역을 지켜주는 영양소이기 성장기 아이들에게 꼭 챙겨주면 좋을 것 같아요.

 

5. 마그네슘

마그네슘은 뼈와 근육의 건강을 유지하는 데 필요하며 성장과 발달에도 도움을 주는 영양소인데요 의외로 마그네슘은 일일 권장량을 채우지 못하는 경우가 많다고 하네요.  견과류, 씨앗, 고구마, 녹색 잎채소는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있고 특히 아몬드, 두부, 브로콜리 등으로 마그네슘을 보충할 수 있다고 합니다. 마그네슘이 부족한 경우 불안, 우울 증상을 겪을 수 있으니 잘 챙겨주세요.

 

6. 비타민A

비타민 A는 세포 분열을 지원하고 골격 시스템을 강화해 주고 눈에도 좋은 영양소죠. 당근, 시금치, 고구마와 같은 음식은 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민A는 지용성으로 기름과 함께 조리하거나 섭취하면 흡수를 높일 수가 있어요. 저는 당근을 작게 잘라 삶아 참기름과 소금을 뿌려서 아이들 간식으로 가끔 주곤 하는데요 요리에 들은 당근은 안 먹어도 이렇게 주면 아이들이 잘 먹더라고요.

 

7. 비타민C

비타민 C는 콜라겐 형성에 도움을 주고 성장과 조직을 회복시키는 데에 필요합니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리와 같은 과일과 채소를 섭취하여 비타민 C를 섭취하세요.

 

 

키를 크게 하는 방법으로 어떤 영양소들을 섭취해야 하는지 알아보았는데요, 무엇보다 편식하지 않는 것이 가장 중요한 것 같네요. 건강한 식단의 음식들을 편식 없이 먹고 충분한 운동과 수면으로 건강한 생활습관을 가져서 본인이 가지고 있는 키를 최대한 키울 수 있을 것 같아요. 하지만 키는 유전적인 요소에도 영향을 받으며 모든 사람이 큰 키를 가질 수 있는 것은 아니라는 점. 가장 중요한 것은 본인의 장점과 인성을 키우는 것이 키보다 훨씬 중요하다는 사실은 다들 공감하시죠?