건강 뉴스(73)
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치매 예방을 위해서 매일 먹어야 하는 이것 - 올리브 오일
고령사회가 되면서 알츠하이머, 치매가 큰 이슈 중에 하나인데요, 치매 예방을 위해 신경 써야 할 것 중에 하나가 식습관이기도 합니다. 치매를 예방하고 건강을 지키기 위해서는 이것을 매일 먹는 것이 좋다고 하는데요 바로바로 올리브 오일입니다. 올리브 오일은 여러 연구에서 그 효능이 입증된 놀라운 식품인데요, 특히 치매 예방에 큰 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 올리브 오일의 효과와 함께, 왜 이 오일이 치매 예방에 중요한지, 그리고 올리브 오일을 어떻게 먹어야 하는지 알아보도록 하겠습니다. #올리브 오일의 효과올리브 오일이 건강에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 거예요. 하지만 최근 연구에 따르면, 올리브 오일이 단순히 건강에 좋은 수준을 넘어서 치매 예방에도 효과가 있다는 사실이 ..
2024.09.03 -
뇌 노화를 늦추는 아주 간단한 변화-식습관 바꾸기 한달 루틴
우리 건강을 지키기 위해서는 결국 식습관과 운동이라는 기본 원칙에 도달하게 됩니다. 몸에 좋다는 것들, 좋은 운동 너무 많죠. 너무 많다 보니 이런 것들을 하나하나 기억하고 따라 하는 것도 쉽지 않은 요즘인데요, 이번 포스팅에서는 아주 간단합니다. 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하기 위해서는 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관 개선! 한양대 김희진 교수님이 알려주는 뇌 노화를 늦추고, 인지 기능을 향상시킬 수 있는 한 달 루틴을 알려드릴게요. 제가 보기에 굉장히 간단하거든요. ㅎㅎ 이 루틴을 따라 하면 6개월 후에는 뇌 건강이 크게 개선될 수 있다고 하니 일상 속 작은 습관들부터 하나씩 바꿔보세요. 1주 차: 물과 녹황색 채소 섭취첫 번째 주에는 바꿔볼 것은 물 마시기 입니다. 우리 몸의 70..
2024.09.02 -
의외로 몰랐던 혈관 건강과 연관 있었던 습관 5가지
우리 몸의 혈관은 건강을 유지하는 데 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 일상생활에서 무심코 반복하는 몇 가지 습관들이 우리의 혈관 건강을 심각하게 위협할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 혈관을 막히게 하는 최악의 습관 5가지를 살펴보고, 어떻게 하면 혈관 건강을 지킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.1. 과도한 탄수화물과 지방 섭취많은 사람들이 좋아하는 밥, 빵, 면, 그리고 가공식품들. 이 음식들이 우리의 혈관 건강에 악영향을 미친다는 사실, 의외로 잘 모르는 경우가 많습니다. 과도한 탄수화물과 지방 섭취는 체내에서 필요 이상의 열량으로 저장되며, 결국 지방으로 전환되어 혈관에 쌓이게 됩니다. 이로 인해 혈관이 좁아지고, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 특..
2024.09.02 -
혈관 건강을 지키는 것이 가장 기본 | 약 먹고 있다고 안심하면 안되는 고혈압
혈관 건강이 우리 몸의 전반적인 건강에 얼마나 중요한지 아시나요? 사실, 혈관의 상태는 모든 질병의 원인이라고 해도 과언이 아닙니다. 우리가 흔히 겪는 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 대사질환들은 모두 혈관의 문제에서 비롯됩니다.고혈압은 혈관이 좁아지거나 염증이 쌓여 혈관의 저항이 증가하면서 발생합니다. 이 과정에서 작은 혈관들이 먼저 손상되기 시작하는데, 결국 팔뚝과 같은 중심부 혈압이 높아지는 것이 고혈압의 본질적인 원인입니다. 당뇨 또한 혈액 내 당분이 둥둥 떠다니는 상태인데 이 끈적거리는 과도한 당이 혈관을 손상시키고, 이로 인해 미세혈관이 막히거나 염증이 생기면서 당뇨 합병증이 발생하게 됩니다. 그래서 당뇨합병증을 보면 다 혈관과 관련이 있습니다. 당뇨합병증이 가장 먼저 오는 곳이 눈과 콩팥입니..
2024.09.02 -
식후 혈당은 어느 정도가 적당할까? | 당뇨로 판정되는 혈당 기준은?
요즘 당뇨환자가 정말 많다고 합니다. 특히 20-30대 젊은 층에서 당뇨가 증가하고 있다고 합니다.이번 포스팅에서는 당뇨로 판정하는 혈당수치와 정상인 식후 혈당에 대해 알려드리도록 할게요.1. 식후 혈당은 어느 정도가 적당할까?식후 혈당은 식후 2시간 후에 측정한 혈당으로, 140mg/dL 미만이 정상 범주에 속합니다. 이 수치가 넘지 않아야 혈당이 정상으로 간주되며, 당뇨병의 위험이 낮다고 할 수 있습니다. 그러나 중요한 점은, 식후 혈당이 정상이더라도 식사 후 30분이나 1시간 후에 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 '혈당 스파이크'가 발생할 수 있습니다. 이 현상은 당뇨병 전단계나 당뇨병과 관련이 있을 수 있어 주의가 필요합니다. 당뇨 기준을 조금 설명을 드릴게요. 당뇨에서는 세 가지를 본다..
2024.08.31 -
저속 노화 정희원 교수의 아침식사 3. 호텔에서의 아침식사(조식뷔페)
노년내과 정희원 교수가 추천하는 호텔에서의 아침식사입니다. 출장이나 여행 중에 호텔에 머무를 때, 아침 식사를 어떻게 구성하느냐에 따라 하루의 에너지 수준과 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 호텔의 아침 뷔페에서 현명한 선택을 통해, 단백질과 영양소가 풍부한 식사를 즐기면서도 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 저속노화 전문가 정희원 교수가 추천하는 호텔에서의 아침 식사 방법을 소개합니다.1. 렌틸콩과 병아리콩: 식물성 단백질의 최적 선택호텔 뷔페에서 렌틸콩이나 병아리콩이 제공된다면, 이는 매우 반가운 소식입니다. 렌틸콩과 병아리콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여, 포만감을 주고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 콩류를 섭취하면, 단백질과 탄수화물을 적절히 공급받아..
2024.08.29