건강 뉴스(73)
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나이 들어서도 잠을 잘 자는 법
많은 분들이 65세가 넘어가면서 수면 시간이 줄고 깊은 잠을 자지 못해 ‘선잠’이 늘어났다고 느낍니다. 이런 변화는 다양한 요인들에 의해 발생하며, 이를 잘 관리하면 나이 들어서도 양질의 수면을 유지할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 삼성병원 수면 클리닉 주은연 교수님이 알려주는 잠에 대해 알려드리도록 할께요.1. 수면의 변화 요인수면의 질은 세 가지 요소에 의해 결정됩니다: 수면 시간, 수면 주기, 그리고 수면 품질. 나이가 들면 이 세 가지 요소가 모두 나빠지는 경향이 있습니다. 야간 수면 시간이 줄고, 수면 주기가 앞으로 당겨져 너무 이른 시간에 잠이 들거나 깨는 경우가 많습니다. 또한, 수면의 깊이가 얕아져 자주 깨어나고, 다시 잠들기 어려워지는 ‘조각잠’이 생깁니다.특히, 나이가 들면 수면을 유..
2024.09.27 -
수학자가 알려주는 생체시계와 잠 - 나도 아침형 인간이 될 수 있을까?
아침형 인간과 저녁형 인간이 있다고 하잖아요. 요즘은 미라클 모닝이라고 해서 새벽에 일어나 하루를 시작하는 사람들이 많은데요, 아침에 일어나는 것이 유독 힘든 사람들이 있습니다. '나는 내일부터 아침형 인간이 될꺼야' 라고 다짐하고 노력하며 아침형 인간이 될 수 있을까요? 숙면에 대해 연구하고 있는 카이스트의 김재경 교수님은 강제로 아침형 인간이 될 수는 없다고 하네요. 그이유는 생체시계 때문입니다. 이번 포스팅에서는 김재경 교수님이 말하는 '잠'에 대한 재미있는 사실을 알아보도록 할께요. 인간과 대부분의 포유류는 왜 밤에 잠을 잘까요? 깨어 있는 동안 아데노신이라는 호르몬이 쌓이면서 피로감을 유발하기 때문입니다. 오래 깨어 있을수록 아데노신이 증가해 더 긴 수면이 필요해지거든요. 그런데 왜 굳이 밤에 ..
2024.09.19 -
채식이 무조건 좋습니까? 라는 질문에 이계호 교수가 알려주는 '채식, 제대로 먹는 법'
채식이 건강에 좋다는 것은 많은 사람들에게 알려져 있지만, 획일적으로 좋다, 나쁘다고 말할 수는 없는 것입니다. 왜냐하면 채식의 방법을 잘못 이해하면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있게 때문이죠. 또 사람마다 조건이 다르다는 것도 큰 이유이고요. 이번 포스팅에서는 태초먹거리학교의 이계호 교수가 알려주는 채식, 건강하게 먹는 법입니다. 1. 자연적으로 재배된 채소를 섭취하세요채소의 영양성분은 재배 과정에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 상업적인 농산물은 보통 상품성을 높이기 위해 인위적으로 재배되고 있습니다. 텃밭에서 채소를 길러보신 분들은 아시겠지만 채소가 모두 같은 모양으로 자라는 것은 아닙니다. 길쭉한 오이도 있지만 불룩한 오이도 있고 짧고 뚱뚱한 오이도 생산됩니다. 모양이 다르다고 해서 영양분이 ..
2024.09.13 -
청소, 매일 하긴 싫지만 화장실은 깨끗하게 유지하고 싶어
화장실 청소는 자주 해야 깨끗하게 유지할 수 있지만, 바쁜 일상 속에서 매일 청소하는 것은 쉽지 않죠. 저는 화장실을 최대한 건식으로 사용하려고 노력하는데요, 그렇게 노력하는 것만으로도 화장실 청소가 한결 쉬워지더라고요. 물기가 튀는 샤워부스와 욕조만 신경 쓰면 되니까요. 샤워부스와 욕조, 세면대도 눈에 띄는 대로 닦으려고 노력하는데요, 그렇다면 어떻게 효율적으로 화장실을 깨끗하게 유지할 수 있을까요? 간단한 청소 팁을 소개해드릴게요. 1. 하루 10초 투자로 간단해지는 화장실 청소샤워 후 욕실에 남는 때와 각질, 물때는 세균 번식을 유발해 검붉은 얼룩을 만듭니다. 이를 방지하기 위해 과탄산소다를 활용할 수 있습니다. 과탄산소다를 욕조나 바닥에 소금처럼 뿌려두세요. 과탄산소다는 물에 닿으면 과산화수소..
2024.09.12 -
주방에서 매일 쓰고 있었는데 비만, 당뇨에 암까지 유발한다고?
현대 가정에서 흔히 사용하는 스테인리스 냄비, 프라이팬, 플라스틱 보관 용기 등이 건강에 해로울 수 있습니다. 우리가 매일 사용하는 이 제품들에 발암 물질이 포함될 수 있다고 하죠. 스테인리스 용기의 연마제, 플라스틱 제품에서 나오는 환경 호르몬, 프라이팬 코팅제 등이 그 대표적인 예입니다.1. 스테인리스 냄비와 프라이팬의 연마제스테인리스 용기를 새로 구입하면, 표면에서 검은색 가루가 묻어나오는 경우가 있는데, 이것이 바로 연마제입니다. 이 연마제의 주성분인 탄화규소는 국제암연구소(IARC)에서 2군 A 발암물질로 분류하고 있습니다. 이는 암 유발 가능성이 있는 물질로, 장기적으로 노출될 경우 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 탄화규소는 물이나 식초, 베이킹 소다로는 제거되지 않기 때문에 식용유를 사용해 ..
2024.09.09 -
한국의 암환자가 폭증하는 이유 - 바로 '이것'때문
지난 40~50년 동안 한국에서 암 발생률이 폭발적으로 증가했습니다. 젊은 암환자가 늘었다는 것도 특징입니다. 이 기간 동안 육류, 당류, 식용유의 섭취가 크게 늘어난 것이 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 반면, 일반적으로 만병의 원인으로 생각되는 탄수화물(전분질)의 섭취는 오히려 줄었습니다. 하지만 섬유질이 제거된 당류, 특히 가공된 당의 섭취가 급증하면서 암 발생이 증가했다는 결론이 나오고 있습니다. 즉 정제된 탄수화물이 문제라는 사실을 또 확인하게 되는 것이죠.1. 섬유질이 포함된 탄수화물 vs 가공된 당류섬유질이 포함된 복합당(건강한 탄수화물)은 암 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 섬유질이 제거된 단순 당류의 섭취는 암 발생을 촉진시킵니다. 특히 설탕, 밀가루로 만든 가공식품, 액상과당이..
2024.09.09