현대인의 대부분이 알고도 무시하고 있는 최악의 수면 습관은 무엇일까요? 바로 '만성적인 수면 부족'입니다. 일상에서 흔히 볼 수 있는 '하루 5~6시간' 정도의 짧은 수면을 계속 반복하는 것이죠. 많은 사람들이 "6시간 정도면 충분히 잔 게 아니냐?"라고 생각하지만, 사실 이러한 습관이 오히려 단기적으로 밤을 새우는 것보다 더 해로울 수 있습니다.만성적인 수면 부족이 왜 더 해로울까?만성적인 수면 부족은 신체와 정신의 전반적인 기능을 무너뜨리는 주범입니다. 매일같이 잠을 충분히 자지 못하면, 하루나 이틀 밤을 새우는 것과는 다른 방식으로 우리 몸에 영향을 미칩니다. 단기적으로는 신체적 피로감과 멍함을 느끼는 정도지만, 만성화되면 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.1. 신체 조직의 회복 저하수면 ..

나이가 들면 자연스럽게 수면 패턴이 변화합니다. 특히 65세 이상이 되면 얕은 잠을 자거나, 자주 깨고, 다시 잠들기 어려운 경우가 많아지면서 '조각잠'이라는 현상이 나타나기도 합니다. 이는 수면의 자연스러운 변화이지만, 과도한 야간 각성과 수면 부족이 계속되면 일상 생활의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.우리는 65세 이상의 권장 수면 시간을 보통 7~9시간으로 잡고 있지만, 개개인의 이상적인 수면 시간은 다를 수 있습니다. 나에게 맞는 수면 시간이란, 다음 날 피로 없이 일상 활동을 잘 수행할 수 있는 수면 시간을 의미합니다. 따라서, 남들이 7~9시간 자는 것이 이상적이라고 해도, 내가 5시간 잤을 때 컨디션이 좋다면 그게 나에게 맞는 수면 시간입니다.나이 들수록 잦아지는 밤중 화장실 방문남성의 경우..

많은 분들이 65세가 넘어가면서 수면 시간이 줄고 깊은 잠을 자지 못해 ‘선잠’이 늘어났다고 느낍니다. 이런 변화는 다양한 요인들에 의해 발생하며, 이를 잘 관리하면 나이 들어서도 양질의 수면을 유지할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 삼성병원 수면 클리닉 주은연 교수님이 알려주는 잠에 대해 알려드리도록 할께요.1. 수면의 변화 요인수면의 질은 세 가지 요소에 의해 결정됩니다: 수면 시간, 수면 주기, 그리고 수면 품질. 나이가 들면 이 세 가지 요소가 모두 나빠지는 경향이 있습니다. 야간 수면 시간이 줄고, 수면 주기가 앞으로 당겨져 너무 이른 시간에 잠이 들거나 깨는 경우가 많습니다. 또한, 수면의 깊이가 얕아져 자주 깨어나고, 다시 잠들기 어려워지는 ‘조각잠’이 생깁니다.특히, 나이가 들면 수면을 유..

아침형 인간과 저녁형 인간이 있다고 하잖아요. 요즘은 미라클 모닝이라고 해서 새벽에 일어나 하루를 시작하는 사람들이 많은데요, 아침에 일어나는 것이 유독 힘든 사람들이 있습니다. '나는 내일부터 아침형 인간이 될꺼야' 라고 다짐하고 노력하며 아침형 인간이 될 수 있을까요? 숙면에 대해 연구하고 있는 카이스트의 김재경 교수님은 강제로 아침형 인간이 될 수는 없다고 하네요. 그이유는 생체시계 때문입니다. 이번 포스팅에서는 김재경 교수님이 말하는 '잠'에 대한 재미있는 사실을 알아보도록 할께요. 인간과 대부분의 포유류는 왜 밤에 잠을 잘까요? 깨어 있는 동안 아데노신이라는 호르몬이 쌓이면서 피로감을 유발하기 때문입니다. 오래 깨어 있을수록 아데노신이 증가해 더 긴 수면이 필요해지거든요. 그런데 왜 굳이 밤에 ..

채식이 건강에 좋다는 것은 많은 사람들에게 알려져 있지만, 획일적으로 좋다, 나쁘다고 말할 수는 없는 것입니다. 왜냐하면 채식의 방법을 잘못 이해하면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있게 때문이죠. 또 사람마다 조건이 다르다는 것도 큰 이유이고요. 이번 포스팅에서는 태초먹거리학교의 이계호 교수가 알려주는 채식, 건강하게 먹는 법입니다. 1. 자연적으로 재배된 채소를 섭취하세요채소의 영양성분은 재배 과정에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 상업적인 농산물은 보통 상품성을 높이기 위해 인위적으로 재배되고 있습니다. 텃밭에서 채소를 길러보신 분들은 아시겠지만 채소가 모두 같은 모양으로 자라는 것은 아닙니다. 길쭉한 오이도 있지만 불룩한 오이도 있고 짧고 뚱뚱한 오이도 생산됩니다. 모양이 다르다고 해서 영양분이 ..

화장실 청소는 자주 해야 깨끗하게 유지할 수 있지만, 바쁜 일상 속에서 매일 청소하는 것은 쉽지 않죠. 저는 화장실을 최대한 건식으로 사용하려고 노력하는데요, 그렇게 노력하는 것만으로도 화장실 청소가 한결 쉬워지더라고요. 물기가 튀는 샤워부스와 욕조만 신경 쓰면 되니까요. 샤워부스와 욕조, 세면대도 눈에 띄는 대로 닦으려고 노력하는데요, 그렇다면 어떻게 효율적으로 화장실을 깨끗하게 유지할 수 있을까요?  간단한 청소 팁을 소개해드릴게요.  1. 하루 10초 투자로 간단해지는 화장실 청소샤워 후 욕실에 남는 때와 각질, 물때는 세균 번식을 유발해 검붉은 얼룩을 만듭니다. 이를 방지하기 위해 과탄산소다를 활용할 수 있습니다. 과탄산소다를 욕조나 바닥에 소금처럼 뿌려두세요. 과탄산소다는 물에 닿으면 과산화수소..